Siamo nell’era dello stress, un compagno costante per molti di noi e del quale, spesso, sottovalutiamo gli effetti profondi. In questo testo, voglio esplorare le differenze tra lo stress e la sindrome da stress, concentrando l’attenzione sulle ghiandole surrenali e sulla produzione di cortisolo. Un “viaggio” per capire come il nostro corpo reagisce di fronte alle situazioni stressanti e come possiamo trovare il nostro equilibrio attraverso piccole azioni pratiche, applicabili subito a partire dal focus mentale.
Ricordando che lo stress prolungato è uno dei principali nemici dell’invecchiamento organico, vediamo insieme che cosa succede al corpo quando i processi stressogeni diventano una costante.
IL RUOLO DELLE GHIANDOLE SURRENALI: il cortisolo
Per comprendere appieno gli effetti dello stress sul nostro corpo, è essenziale esaminare il ruolo delle ghiandole surrenali, piccoli organi situati sopra i reni che secernono un ormone, il cortisolo, conosciuto anche come “l’ormone dello stress”.
Il cortisolo svolge un ruolo fondamentale nella preparazione del nostro corpo a gestire le sfide stressanti, poiché aumenta i livelli di zucchero nel sangue, migliorando l’energia e la concentrazione per affrontare la situazione; tuttavia, se resta costantemente elevato a causa dello stress cronico, può causare diversi effetti negativi:
- Aumento di Peso Corporeo: in particolare nella zona addominale.
- Disturbi del Sonno: compromissione della qualità del sonno, fino all’insonnia
- Ansia e Depressione: l’alterazione dei livelli di cortisolo può influenzare negativamente i neurotrasmettitori nel cervello, contribuendo a generare stati ansiosi e depressori.
- Disturbi Ormonali: l’ormone dello stress può alterare la produzione di altri ormoni tra cui anche l’alfa MSH ( deputato alla produzione e al rilascio della melanina)
STRESS E MACCHIE CUTANEE: un collegamento spesso non considerato
Le macchie cutanee possono avere origini diverse. Nella maggioranza dei casi sono il risultato di un’esposizione solare inadeguata, che può portare da semplici lentiggini solari
a lesioni tumorali, altre volte, possono derivare da una semplice predisposizione genetica, come nel caso delle cheratosi seborroiche.
Tuttavia, c’è un altro aspetto che molto spesso non viene considerato: le macchie cutanee possono essere il segno di uno squilibrio endocrino, inclusi problemi alle ghiandole surrenali. L’iperpigmentazione da disfunzione surrenalica, oltre a coinvolgere le classiche aree del corpo più esposte alla luce, come le mani e il viso, può comparire in prossimità delle prominenze ossee e delle cicatrici. Come mai succede questo?
Quando il surrene è stanco e scarico, manda messaggi al sistema nervoso centrale affinché esso produca CRH (corticotropina) per stimolare la produzione dell’ACTH (ormone polipeptidico prodotto dall’ipofisi). Quest’ultimo, prodotto dietro lo stimolo di un surrene scarico, “induce” la produzione dell’ ALFA MSH che è un ormone “MELANOCITA STIMOLANTE”. Questo ormone infatti, prodotto in modo disfunzionale, stimola direttamente i melanociti presenti all’interno dell’epidermide con conseguente produzione di melanina. L’ipocortisolismo, associato ad astenia, affaticamento e calo di pressione in ortostatismo (posizione eretta) , può contribuire alla comparsa di nuove macchie apparentemente inspiegabili anche in periodi stagionali “lontani dal sole”. Ebbene si……. anche le macchie cutanee rappresentano un segno fisico del proprio disagio.
SINDROME DA STRESS: gli effetti a lungo termine
Il problema principale è che, quando ci abituiamo a uno stile di vita stressante, è COME SE VIVESSIMO IN UNA CONTINUA SINDROME DA STRESS: anche nelle giornate in cui sembrerebbe possibile rilassarsi, il nostro corpo è ancora in uno stato di allerta, si innescano abitudini disfunzionali che, nel corso degli anni, influenzano negativamente la nostra salute. La minaccia dello stress prolungato è subdola, infatti si manifesta con disturbi quali: stanchezza cronica, apatia, colon irritabile, gastrite insonnia, ansia ecc… ,tutti segnali attraverso cui il corpo comunica il suo affaticamento .
In conclusione. lo stress e la sindrome da stress possono avere un impatto significativo sulla tua salute e sul tuo “bell’essere”.
SUGGERIMENTI E AZIONI
Non amo parlare solo di problemi, perchè esistono sempre, o quasi, soluzioni adeguate. Ne ho selezionate alcune e anche se, in un primo momento, potrebbero risultarti utopiche, ti chiedo di leggerle fino alla fine ………e la tua pazienza sarà premiata con un piccolo regalo.
- Dedicati 2 minuti e domandati: che cosa succederebbe domani se non portassi a termine ciò che ho in programma? E’ proprio tutto necessario? Corro per arrivare dove? Che succederebbe se rallentassi la mia corsa per 2 ore?
- Bevi acqua ricca di minerali
- Passeggia 20 minuti all’aria aperta
- Smetti di rimuginare per trovare risposte a domande non corrette proposte dalla tua mente, perdi solo preziosa energia: impara a farti le domande giuste, come quelle al primo punto
- Cerca solo la tua approvazione, è quella che conta! Puoi aiutarti con la domanda: questa cosa mi fa stare bene, è buona per me ?
- Impara a dire di no!
- Sostituisci pensieri svalutanti con autogratificazioni che celebrano ciò che sei!
- Sii costante nei tuoi cambiamenti: inizia con piccole azioni costanti che possono portarti a diventare la tua priorità.
Inizia da ciò che ti ha colpito di più di questi punti, scegline almeno 2 e portali avanti per 90 giorni. Esempio:
- bevo due lt di acqua al gg
- di fronte ad alcune indecisioni mi domanderò: questa cosa mi fa stare bene?
Se sei arrivata a questo punto, hai sicuramente iniziato a comprendere l’importanza di cambiare alcune “cattive” abitudini e puoi scaricare la GRIGLIA, un mio omaggio speciale per te: lasciala sul tuo comodino e poni una crocetta ogni sera dopo aver eseguito le due azioni che avrai scelto. Questo semplice gesto diventerà un potente strumento per allenare la tua costanza e il tuo impegno verso la persona più importante : te stessa!
Il tuo cammino inizia qui, ed io sarò felice di essere al tuo fianco per sostenerlo!
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Allentare il controllo è la chiave per liberarsi da ansia, panico, paura e ossessioni!
Se vuoi stare in equilibrio devi essere disposta a perderlo
(Erica Badalassi, dal libro “l’arte di vivere in equilibrio).